Étude d’un examen du Dr Daniel E. de Lieberman, « Foot grève patrons et les forces de collision dans habituellement pieds nus par rapport aux coureurs chaussés »

~ Comprend une interview exclusive

Par Michael Sandler

L’étude attendue depuis longtemps par Harvard scientifique Dr Dan Lieberman, est chaud sorti des presses sur la couverture de la Nature de Journal scientifique britannique.

Pour les années m. Lieberman et ses collègues cherchent à l’évolution de l’homme en ce qui concerne sa capacité à courir et l’histoire potentielle comme l’endurance ou la « persistance » chasseurs, capables d’exécuter les animaux car ils chassaient leurs proies jusqu'à épuisement.

L’hypothèse est que comme ancien homme de gauche les arbres et la jungle, il adapte et est devenu plus d’un coureur qu’un grimpeur. Nombreuses adaptations et modifications ont eu lieu, y compris, mais non limité, aux changements dans le bas de la jambe et le pied.

Dans sa dernière étude, le Dr Lierberman et ses collègues regardés la différence entre les coureurs aux pieds nus et chaussés coureurs de comprendre les différences dans la forme, efficacité, impact et d’essayer de mieux comprendre comment nous sommes devenus les coureurs bipèdes, nous sommes aujourd'hui.

Voici une revue du présent article, y compris un résumé complet. Pour acheter l’article complet et voir leur vaste illustrations et des citations, veuillez visiter.com. C’est bien la peine.

Résumé :

En regardant les populations des coureurs chaussés et déchaussés, les chercheurs ont constaté que les coureurs qui débarquent sur leur avant-pied atterrir avec beaucoup moins force et efficacité beaucoup plus grande que leurs homologues de talon en grève. Ils ont constaté que tandis que les chaussures de course modernes se permettre plus d’amorti et de confort pour un pied arrière strike (et promotion), il fait sans doute peu pour atténuer l’impact plus important de cette grève, ou à réduire les blessures. En outre, ils ont constaté que courir pieds nus n’a aucun impact supérieure lors de l’exécution sur des surfaces dures que doux.

En conclusion, les chaussures de course modernes peuvent être dangereux car ils favorisent une frappe du pied talon, qui conclut cette étude produit beaucoup plus d’impact que l’atterrissage sur l’avant-pied. Combiné avec une plus grande proprioception ou « sensation du sol » en exécutant des muscles du pied pieds nus et plus forts, ils croient courir pieds nus peut aider à réduire le risque de blessure, mais que d’autres études sont nécessaires pour vérifier cette hypothèse.

Avec le coureur moyen percuter le sol près de 1000 fois par mille, les coureurs sont très sensibles aux traumatismes liés au stress répétitif.

En bref, avant-pied frappante, si en ou hors d’une chaussure est mieux, tandis que de la forme la plus courante d’aujourd'hui de course « talon frappant », promu par l’industrie de la chaussure de course et la conception de la chaussure de course moderne, peut vous procurer en un tas d’ennuis.

Résumé :

Les humains ont engagé en endurance en cours d’exécution pour des millions d’années, mais la chaussure de course moderne a été inventée pas jusqu’aux années 1970. Pendant la majeure partie de l’histoire évolutionnaire humaine, les coureurs étaient soit pieds nus ou portaient des chaussures minimales telles que des sandales ou des mocassins avec des talons plus petits et peu amorti par rapport à des chaussures de course modernes. Nous nous sommes demandés comment les coureurs fait face à l’impact causé par le pied, entrer en collision avec le sol avant l’invention de la chaussure moderne. Ici, nous montrons que les coureurs d’endurance habituellement pieds nus souvent des terres sur le pied avant (coup de pieds avant) avant d’abattre le talon, mais ils atterrissent parfois avec un pied plat (coup de pied milieu) ou, moins souvent, sur le talon (coup de pied arrière). En revanche, les coureurs habituellement chaussés principalement arrière pieds grève, facilitée par le talon surélevé et amorti de la chaussure de course moderne. Cinématiques et cinétiques des analyses montrent que, même sur des surfaces dures, les coureurs aux pieds nus qui fore-pied grève entraînent plus petites forces de collision que les grévistes d’arrière pieds chaussés. Cette différence résulte principalement d’un pied de plantarflexed plus à l’atterrissage et le respect de la cheville plus lors de l’impact, diminuant la masse effective du corps qui entre en collision avec le sol. Fore-pied - et médio-pieds-strike allures étaient probablement plus fréquents lorsque les humains couru pieds nus ou en chaussures minimales et peuvent protéger les pieds et les membres inférieurs de quelques-unes des blessures liées à l’impact maintenant connus par un pourcentage élevé de coureurs.

http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/Full/nature08723.html

Comment l’étude a été réalisée :

Dr Dan Lieberman a entrepris de déterminer les différences entre courir pieds nus et en cours d’exécution dans les chaussures.

Il a étudié cinq groupes de sujets, tant à l’intérieur et extérieur, à l’endurance des vitesses comprises entre 4 à 6 mètres par seconde (faire les calculs de Michael). Ces groupes comprenaient trois groupes adultes, premiers coureurs habituellement aux pieds nus des États-Unis, les coureurs de la Province de la vallée du Rift du Kenya qui a grandi, pieds nus, mais maintenant exécutent principalement en chaussures amortis (il s’agit d’une région réputée pour ses athlètes d’endurance) et des coureurs américains qui ont grandi dans des chaussures mais maintenant exécuter principalement aux pieds nus ou en chaussures minimalistes. Elle comprenait également deux groupes d’adolescents de la vallée du Rift, la première qui n’ont jamais porté de chaussures et la seconde qui ont porté des chaussures toute leur vie.

Essais ont été effectués aussi bien à l’intérieur et l’extérieur. Intérieure ont été effectués le long d’une piste longue intérieure de 20 à 25 mètres où les coureurs a couru sur une plaque de force. En plein air ont été effectués le long d’une piste extérieure de 20 à 25 mètres de saleté dure à l’aide d’une caméra vidéo.

(Méthodes complets ainsi que les références associées sont disponibles dans la version en ligne du livre à http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/full/nature08723.html).

Résumé :

Cette étude vise à comparer la mécanique de grève de pied (appelée cinématique) dans habituellement pieds nus par rapport aux coureurs chaussés. Dans le passé, les études ont montré que les coureurs aux pieds nus des terres « flatter » que leurs compatriotes chaussés, mais une étude détaillée de la grève de pied ne fut jamais prise.

Selon cette étude, en cours d’exécution est le plus dangereux au moment où le pied entre en contact avec le sol, et il existe trois façons principales dans ce cas. Il y a une grève de pied talon (HFS), où le talon entre en contact avec tout d’abord, une frappe du milieu du pied (MFS), où le talon et l’avant-pied grève en même temps, et un avant-pied grève où l’avant-pied vient en premier.

Alors que la majorité des sprints sont grévistes de l’avant-pied, la vaste majorité, 75-80 % de tous les coureurs d’endurance sont grévistes talon.

L’étude a constaté que "l’ampleur de la force verticale maximale pendant la période d’impact est environ trois fois plus faible dans les coureurs aux pieds nus habituelles qui avant-pied frapper que chez les coureurs habituellement chaussés qui arrière pied grève soit pieds nus ou en chaussures. En substance, que courir pieds nus a 1/3 de l’impact de l’exécution d’une frappe du pied arrière dans une chaussure.

Toutefois, il a également conclu que lorsqu’on compare les coureurs aux pieds nus habituelles aux grévistes talon chaussés traditionnels dont les chaussures sont retirées, l’attaquant de talon (nus) touche le sol avec 7 fois l’impact chargement.

Dans une interview exclusive avec le de Dr Lieberman plus tôt aujourd'hui, ici ce qu’il avait à dire sur les forces impliquées et he différentes pieds nus en cours d’exécution et en cours d’exécution dans une chaussure :

« En cours d’exécution est de sauter d’un pied à l’autre, un pied à la fois, ainsi, lorsque vous exécutez et votre pied frappe le sol, une certaine partie de votre corps vient à un arrêt de mort. Force est la masse fois accélération, il y a la masse qui s’arrête et un certain changement de vitesse qui se produit, trop. »

« Dans le coureur aux pieds nus qui frappe du talon, la force d’impact typique que vous allez obtenir atterrir sur le talon est deux fois le poids du corps, essentiellement les mêmes que frapper le talon avec un marteau avec deux fois le poids de votre corps. »

« Donc si vous débarquez (avec un talon) avec une chaussure sur, vous avez essentiellement la même force (peut-être 10 % de moins qu’une petite force est freinée par la chaussure) donc l’intensité de la force est le même, porter une chaussure ou pas quand talon frappant. »

« Mais quand vous débarquez avec un pieds nus court style (beaucoup plus d’une grève de l’avant-pied), puis l’ampleur réelle ou la hauteur de ce sommet, est la moitié du poids du corps, beaucoup moins de force de la collision se produit.

Si vous regardez le taux de chargement de cette force, rapidité qui forcent les rampes, dont beaucoup de gens pensent est la principale cause de blessures (personne ne sait avec certitude), le taux de chargement, lorsque vous exécutez pieds nus et talon est 450 bodyweights par seconde — qui est rapide.

Une chaussure est confortable parce qu’il a beaucoup d’éléments élastiques dans le talon, et il ralentit le taux de chargement lorsque le talon en grève à environ 70 bodyweights par seconde.

Cependant les coureurs aux pieds nus (la plupart d'entre eux) ont eu environ 30 bodyweights par seconde.

Le point est que lorsque vous exécutez pieds nus, vous pouvez avoir des amplitudes de chargement qui sont beaucoup plus faibles que de courir dans une chaussure, et taux de chargement qui sont égales ou inférieures à porter une chaussure... qui est pourquoi il est confortable et potentiellement moins préjudiciables. »

C’est ce que nous avons été trouver par le biais de notre recherche pour notre courir pieds nus de livre et de l’enseignement à nos cliniques. Comme les découvertes de l’étude, quand vous arrivez sur le talon, vous pouvez utiliser votre jambe comme un amortisseur naturel, plutôt que de compter sur une moitié ou pouces de caoutchouc sous le talon pour absorber toutes les répercussions os jarring.

L’étude va jusqu'à dire que "chaussures de course modernes sont conçus pour faire grève de pied arrière en cours d’exécution confortable et moins préjudiciable à l’aide de matériaux élastiques dans un grand à guérir pour absorber la force et l’étaler sur une période plus longue (en essence pour la rendre moins préjudiciable).

Les essais confirment rapporte que chaussés des coureurs qui ont grandi en portant des chaussures ont tendance à rester avec un talon (frappe juste un peu plus plat) en dehors d’une chaussure, mais que ceux qui ' grandi les pieds nus ou commuté à pieds nus, en cours d’exécution plus répandue parmi les débarquements de grève avant-pied suivies d’un contact du talon (orteil-talon à la marche) en conditions pieds nus ou chaussés. Grève du mi-pied débarquements étaient parfois utilisés dans des conditions pieds nus.

Points spécifiques :

1^st Point – Impact supérieur et inférieur efficacité lorsque le talon frappe

Selon l’étude, un talon convertit peu d’impact en avance ou « énergie rotationnelle » au lieu de cela transmet l’énergie vers le haut à travers le corps. En revanche, une grève de l’avant-pied a diminué impact de stocker de l’énergie dans les muscles du mollet et le tendon d’Achille et il rebondit en énergie cinétique de rotation. En bref, en cours d’exécution sur le talon augmente impact (jusqu'à trois fois la force d’impact d’avant-pied atterrissage et jusqu'à 7 fois l’impact chargement de courir pieds nus) et diminue l’efficacité (ce qui provoque un effet de freinage à chaque enjambée) lors de l’exécution sur l’avant-pied diminue l’impact et augmente l’efficacité, en traduisant l’énergie cinétique stockée dans les muscles en propulsion avance ou en rotation.

En substance, si vous imaginer votre foulée comme une roue, lors de l’exécution avec votre talon vers le bas, vous êtes en cours d’exécution avec une roue dentée ou engrenage, frapper dur et s’arrêtant à chaque enjambée. Lorsque vous exécutez une foulée de l’avant-pied, votre impact est inférieur et se traduit par la force de rotation, tourner la roue et vous aller de l’avant.

Deuxième Point – coureurs aux pieds nus Centre de gravité plus bas pour réduire l’Impact

L’étude a révélé que coureurs aux pieds nus a subi aucun impact plus important lors de l’atterrissage sur des surfaces dures que des surfaces molles. C’est parce que les coureurs de l’avant-pied abaissé leurs centres de gravité plus (plier les genoux et les chevilles plus) ou ont été plus « conformes » à la terre que leur compatriotes de substitution du pied arrière. Cela permet aux coureurs aux pieds nus à "régler la raideur de la jambe selon la dureté de surface.

Ce point dissipe le mythe selon lequel nous ne pouvions une fois courir pieds nus sur la savane, mais ne peut pas faire tant sur des surfaces plus difficile « modernes » tels que l’asphalte et pavé comme l’étude trouvée « aucune différence significative dans le taux ou l’ampleur de l’impact de chargement dans les coureurs aux pieds nus sur des surfaces dures par rapport aux surfaces coussinées ».

Troisième point : nous avons évolué à exécuter sur notre avant-pied

Sélection naturelle laisse entendre que si l’endurance en cours d’exécution est important pour notre survie, puis arrivé en cours d’exécution avant-pied tout pour protéger le pied et réduire les risques de blessures.

Tandis que les coureurs aux pieds nus, ou ceux qui portent des chaussures minimaliste éviter les atterrissages du pied arrière et les impacts associés, en revanche, la plupart chaussés des terres aujourd'hui coureurs presque exclusivement sur leurs talons.

Du point de vue évolutif, l’étude théorise que l’homme antique, comme le début Australopithecus afarensis avait un talon élargi et probablement marchait avec une frappe du pied arrière, mais elle manquait de nombreuses fonctionnalités du foot moderne, comme une solide voûte longitudinale.

Ils ont constaté qu’une solide voûte longitudinale qui agit comme un ressort, stockant et libérant une énergie, aurait augmenté performance dans une grève de l’avant-pied ou peut-être mi-pied grève, mais pas pour une grève de pieds arrière. Cela non seulement aurait mieux protégé le coureur, mais représente probablement le « coût de courir pieds nus par rapport à la course chaussé (économique) plus faible ». En bref, la voûte longitudinale (si ne pas enfermé dans une chaussure avec le soutien de la voûte) nous permet de rebondir à chaque enjambée, réduisant la quantité d’énergie nécessaire pour faire fonctionner.

Conclusion de l’étude :

M. Lieberman estime que cette étude pourrait avoir des conséquences sur la santé et que des études supplémentaires sont nécessaires.

Alors que « le coureur moyen frappe le sol 600 fois par kilomètre, faisant coureurs traumatismes liés au stress sujettes à répétition. » "l’incidence de ces blessures est restée considérable pour 30 ? ans malgré les progrès technologiques qui permettent le contrôle de son amorti et motion plus dans des chaussures conçues pour talon-orteil en cours d’exécution. »

Il croit que si amorti, talons de chaussures de course peut être à l’aise, ils limitent le montant on peut sentir le sol, rendant plus difficile à atténuer l’impact et plus facile pour les coureurs à la terre sur leurs talons. Il poursuit en disant que chaussures de course peut affaiblir les muscles du pied et la force arche par dépendance sur arc prend en charge et raidit les semelles et que cette faiblesse elle-même pourrait contribuer à « une pronation excessive » et la fasciite plantaire.

Tant m. Lieberman et ses collègues, ainsi que le Dr William L. Jungers qui a publié un éditorial biomécanique dans cette question de la nature (qui nous allons revoir prochainement) intitulé « Barefoot porteur de ballon grèves » d’accord qu’il faut plus d’études sur les taux de lésions entre les coureurs aux pieds nus et leurs compatriotes chaussés.

« Bien qu’il existe des rapports anecdotiques de blessures réduits chez les populations aux pieds nus, les études prospectives contrôlées sont nécessaires pour vérifier l’hypothèse que les individus qui n’ont pas majoritairement RFS soit pieds nus ou en chaussures un minimum, que le pied apparemment évolué pour faire, ont réduit les taux de blessures. »

Nous souscrivons et attendons avec impatience les études à venir.

Plus sur ce sujet passionnant à venir, mais aussi plus détails sur les nouvelles découvertes de m. Lieberman